11.1.2012

Goda skäl att motionera

Motion kan minska riskfaktorerna för många sjukdomar. Motion har en god effekt bland annat på ämnesomsättningen, blodcirkulationen, hållnings- och rörelseorganen samt för det psykiska välmåendet.
Motion är bra för hälsan på många sätt:

• hjälper vid viktkontroll
• minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
• ökar halten av god kolesterol (HDL-halten) i blodet
• sänker blodtrycket
• minskar risken för typ 2-diabetes (vuxendiabetes)
• saktar ner benskörhet som beror på åldrandet
• skyddar mot bröstcancer och cancer i tjocktarmen

Dessutom har motion många andra positiva verkningar:

• du får ett gott humör
• du mår bra
• du kan få nya vänner
• hjälper dig att orka och att koppla av
• förbättrar sömnkvaliteten
• du får frisk luft
• du kan röra dig ute i naturen

Även lite motion har en positiv verkan på hälsan.Det är dock viktigt att man motionerar regelbundet.

Regelbunden motion höjer humöret

Många undersökningar visar att regelbunden motion har en positiv verkan på humöret. Mycket motion har ett samband med den allmänna känslan av välmående.
Regelbunden motion minskar även irritation och känslan av stress. Stressymptomen är mindre och återhämtningen från dem är snabbare hos personer som motionerar än hos dem som inte motionerar så mycket.

Uthållighetsmotion sänker blodtrycket 

Uthållighetsmotion sänker blodtrycket under vila och belastning. När man börjat motionera sänks viloblodtrycket ganska snabbt.
Redan några månaders måttlig uthållighetsmotion, såsom raska promenader sänker blodtrycket i genomsnitt med 5 mmHg (kvicksilvermillimeter).
Kroppens fettvävnad kan även minska och insulinkänsligheten förbättras i och med motionen, vilket i sin tur sänker blodtrycket.

Motion verkar på samma sätt som blodtrycksmedicin: 
den skall tas regelbundet varje dag.

Motion förebygger och botar typ 2-diabetes

Motion förebygger och botar typ 2-diabetes, dvs. vuxendiabetes. Även lätt motion, såsom promenader har en positiv verkan liksom motion till arbetet och fysiskt belastande arbete. Lite motion utsätter för typ 2-diabetes: Personer som rör på sig lite löper dubbel risk att insjukna i diabetes jämfört med personer som motionerar mycket.
Genom att motionera kan man både förhindra typ 2-diabetes och bota den. Det har konstaterats att måttligt belastande uthållighetsmotion som utövas regelbundet minst tre gånger i veckan har en positiv verkan..

Motion förebygger osteoporos  

För att stärka benen rekommenderas olika slags hopp där man bär sin egen kroppsvikt och motionsformer med riktändringar, såsom racket- och bollspel, dans och träning på gym. För utvecklandet av uthållighetskonditionen rekommenderas löpning och raska promenader. Forskning visar att motion stärker benen; hos vuxna kvinnor är bevisen för detta starka och hos män måttliga.Man rekommenderar 50-100 hopp om dagen för stärkandet av benen. Alla hopp behöver inte utföras på samma gång.
 

Motion hjälper vid viktkontroll

Motion är en utomordentlig hjälp vid viktkontroll och viktminskning. Varje steg förbrukar energi. Vad är en lämplig vikt och hur stort ska midjemåttet vara? Vad är en lämplig fart att banta? Hur stor är energiförbrukningen i olika sysslor och motionsformer?
Läs mera om viktkontroll

Mer information om motionens hälspsamma verkan
UKK-institutet
Häsobiblioteket Duodecim
Folkhälsoinstitutet